Pijnlijke nek
Een stijve nek kan ineens opzetten en flinke pijn veroorzaken, meestal veroorzaakt door gespannen nekspieren. Zit je te lang in dezelfde houding (zoals achter je computer), heb je veel stress of gebruik je je nekspieren te intensief? Dan kun je spierpijn en verkramping krijgen.
Door de pijn houd je je nek vaak schuin en gespannen, wat het probleem verergert. De spieren, pezen of zelfs wervels kunnen dan overbelast raken. Een stijve nek kan acuut zijn, maar ook chronisch klachten veroorzaken.
Typische klachten
- Pijn en stijfheid in de nek
- Je kunt je hoofd minder goed bewegen.
- Verstijfde nek- en schouderspieren.
- Spanningshoofdpijn die vanuit de nek omhoogtrekt.
- Uitstralende pijn naar de schouders, bovenrug, armen of zelfs handen.
- Een verkrampte houding: je houdt je hoofd vaak onbewust scheef of stijf.
- Druk- of zeurend gevoel in de nek, soms pulserend of brandend.
- Vermoeidheid door continu gespannen spieren.
- Duizeligheid (in sommige gevallen), vooral bij snelle hoofdbewegingen.
Wat ik voor je kan doen
Ik kan je helpen met massage en houdingoefeningen. Shiatsu geeft vaak snel verlichting bij de meeste mensen, maar het kan zijn dat ik ook andere technieken gebruik tijdens de behandeling.
Wat kun je zelf doen
Slaap op je rug of zij met een goed kussen, zodat je hoofd recht ligt. Op je buik slapen geeft juist meer kans op klachten. Ook een slechte werkhouding of tocht van een ventilator of airco kan funest zijn. Spieroefeningen voor een sterkere nek helpen ook veel.
Heb je al nekklachten? Dan zijn een goed matras en een orthopedisch kussen het overwegen waard. Let ook op hoe je zit: in een luie stoel, op de bank of achter je bureau. Check of je stoel en beeldscherm goed staan afgesteld.
Heb je al langere tijd nekpijn? Dan helpen deze tips om het onder controle te houden
- Blijf je nek bewegen, maar zonder te forceren.
- Lig of rust niet te lang: te veel in bed liggen helpt juist niet.
- Probeer te ontspannen â stress maakt je spieren nog stijver.
- Slecht humeur? Dat versterkt je pijngevoel.
Je kunt nekpijn vaak verlichten met paracetamol of een pijnstillende zalf. Let wel op met medicijnen: lees de bijsluiter goed.
