Diabetes
Bij diabetes wordt glucose uit het bloed niet goed opgenomen in de lichaamscellen. Er zijn twee vormen:
Type 1 (jeugddiabetes): de alvleesklier maakt te weinig of geen insuline aan. Hierdoor blijft de bloedsuiker te hoog. Dit is een auto-immuunziekte die vaak op jonge leeftijd begint.
Type 2 (ouderdomsdiabetes): er is wel insuline, maar de lichaamscellen reageren er minder goed op (insulineresistentie). Daardoor blijft de bloedsuiker chronisch hoog, mede doordat de lever extra glucose produceert.
Typische klachten
- Veel dorst en vaak plassen
- Vermoeidheid
- Wazig zien
- Langzaam genezende wondjes
- Gewichtsverlies zonder duidelijke reden
- Terugkerende infecties (zoals blaas- of schimmelinfecties)
- Tintelingen of een doof gevoel in handen of voeten
Wat ik voor je kan doen
Massage verbetert je bloedcirculatie, waardoor insuline beter wordt opgenomen. Je loopt daardoor minder risico op slecht genezende wondjes en neuropathie (beknelde zenuwen). Klachten van neuropathie zijn o.a. pijn, tintelingen, gevoelloosheid, spierzwakte e.d. Masseren zorgt daarnaast voor een betere afvoer van afvalstoffen, wat een positief effect heeft op pijnlijke â verzuurde â spieren. Ook werkt een massage ontspannend, daardoor maakt je lichaam minder stresshormonen aan en blijft je bloedsuikerspiegel stabieler.
Wat kun je zelf doen
Een gezonde leefstijl kan diabetes type 2 vaak voorkomen of uitstellen, ook bij erfelijke aanleg. Bewegen en gezond eten zijn daarbij essentieel.
Wat is gezond eten?
- Eet meerdere kleine maaltijden per dag (5-6 keer) om je stofwisseling actief te houden.
- Zorg voor variatie: koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen.
- Kies voor verse producten en vermijd bewerkte voeding met veel toevoegingen (suiker, zout, ongezonde vetten, conserveringsmiddelen).
- Eet streekproducten, die bevatten vaak meer voedingsstoffen dan geïmporteerd etenswaar.
- Eet regelmatig vette vis voor omega-3 vetzuren (zoals zalm, makreel, haring).
- Gebruik volkorenproducten en vezels, die zorgen voor een stabielere bloedsuiker en een gezonde darmflora.
- Magnesium en vitamine E ondersteunen de bloedsuikerstabiliteit, een tekort verhoogt het risico op diabetes.
- Tip: kaneel kan de insuline- en glucosehuishouding positief beïnvloeden.
BewegingÂ
Dagelijkse beweging en sporten, helpen glucose uit het bloed te halen voor energie en versnellen de stofwisseling. Dit helpt bij het behouden van een gezond gewicht, versterkt spieren en botten, verbetert de bloedcirculatie en vermindert stress. Hierdoor voel je je fitter en verklein je de kans op diabetes en hart- en vaatziekten.Â
