Hoofdpijn & migraine
Hoofdpijn is ÊÊn van de meest voorkomende gezondheidsklachten en stressgerelateerde hoofdpijn komt het meest voor. Â
- 1 op de 5 volwassenen heeft er minstens ÊÊn keer per week hoofdpijn.
- Bij vrouwen tussen de 16 en 45 jaar komt het zelfs drie keer zo vaak voor als bij mannen.
- De meest voorkomende vormen zijn spanningshoofdpijn en migraine.
- Meer dan 3 miljoen Nederlanders hebben hiermee te maken.
- En een half miljoen mensen kampt zelfs met chronische hoofdpijn: meer dan 15 dagen per maand. Â
Typische klachten
- Drukkende of knellende pijn aan beide kanten van het hoofd.Â
- Gevoel alsof er een strakke band om je hoofd zit.Â
- Gevoeligheid voor fel licht.Â
- Gevoeligheid voor harde geluiden. Â
- Spieren in nek, schouders en schedel zijn vaak extra gevoelig.Â
Wat ik voor je kan doen
Heb je regelmatig of langdurig hoofdpijn, dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Daarnaast kun je ook bij mij in de praktijk terecht: zachte massagevormen zoals shiatsu of voetreflexologie kunnen veel verlichting geven. Ook ontspanningsoefeningen en ademtherapie helpen om spanningen los te laten en hoofdpijn te verminderen.Â
Wat kun je zelf doen
- Slaap genoeg (7â8 uur per nacht).Â
- Zorg voor ontspanning en beweging in de buitenlucht.Â
- Eet regelmatig en sla geen maaltijden over. Â
- Beperk suiker, alcohol, koffie en cola.Â
- Stop (of minder) met roken.Â
- Bouw pauzes in tijdens werk en neem die tijd echt even voor jezelf. Â
- Vermijd inspanning vlak voor je gaat slapen.Â
- Gebruik pijnstillers met mate. Â
Hoofdpijn door stress
Spanningshoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door stress en spanning in je dagelijks leven, bijvoorbeeld thuis, op school of op het werk. Ook een verkeerde houding, te lang in dezelfde positie blijven, slecht slapen of vermoeidheid kunnen een rol spelen. Soms is er geen duidelijke reden voor de hoofdpijn.
Bij bijna dagelijkse hoofdpijn kunnen slechte ogen ook een oorzaak zijn; dan kan een bril soms uitkomst bieden.
Spanningen en stress
Te veel en langdurige stress heeft een negatieve invloed op je gezondheid. Stress is zelfs een belangrijke factor die kan bijdragen aan hart- en vaatziekten. Het is daarom goed om stress onder controle te houden, ook al is dat soms lastig.
Onthoud: jij hebt zelf de kracht om met stress om te gaan door problemen aan te pakken en op te lossen. Probeer niet te blijven piekeren, maar praat er rustig over; dat kan al veel van de druk en spanning verminderen.
