Ouder worden? Graag – maar wel fit en vitaal!

We worden steeds ouder, 90 jaar of meer is allang geen uitzondering meer. Dankzij betere gezondheidszorg, voeding en leefomstandigheden leven we langer én beter. Maar gezond oud worden gaat niet vanzelf. Daarom een paar praktische tips.

Tips

Tip 1: eet gezond 

Gezond en gevarieerd eten is essentieel, je hele leven lang. De gevolgen van ongezonde voeding merk je vaak pas jaren later.  

Wat je kunt doen: meer groente (het liefst bij elke maaltijd), dagelijks fruit, minder verzadigde vetten, meer vezels en vaker plantaardige eiwitten. En ja, ook: kleinere porties en minder tussendoortjes. 

Tip 2: beweeg elke dag 

Regelmatig actief zijn, is belangrijk voor een gezond hart & bloedvaten en vitale spieren & gewrichten. Toch bewegen we tegenwoordig veel te weinig. Zitten is het nieuwe roken.  

Wat je kunt doen: probeer elke dag meerdere keren matig intensief te bewegen. Neem de trap, fiets naar je werk, wandel naar de winkel of doe wat klusjes in huis. ‘s Avonds even een stevige wandeling of rondje fietsen helpt ook al enorm. 

Tip 3: sporten 

Twee keer per week wat intensiever sporten houdt je hart, longen, spieren en gewrichten nog sterker. Begin rustig als je weinig ervaring hebt, anders liggen blessures op de loer.  

Wat je kunt doen: wandelen, fietsen en zwemmen zijn ideaal – zeker op latere leeftijd. Maar ook hardlopen of fitness zijn prima opties als je het goed opbouwt. 

Veroudering afremmen 

Met de jaren nemen je spierkracht, botdichtheid, lenigheid en coördinatie af. Door actief te blijven en regelmatig te sporten, rem je dat proces af en blijf je langer mobiel en zelfstandig. Er zijn genoeg mensen die op hoge leeftijd nog volop meedoen aan sport en bewegen, altijd binnen hun eigen mogelijkheden. Dat kun jij ook! 

Wat kan ik voor jou betekenen? 

Bij Massagepraktijk Dokkum help ik je om fit te blijven. Ik ondersteun je bij bewegen en sporten op latere leeftijd en houd je spieren en gewrichten in goede conditie met massage en andere technieken.  

Heb je al klachten of een aandoening? Dan kijken we samen hoe we het proces kunnen afremmen of klachten kunnen verlichten. Ook voor vragen over voeding, beweging en gezondheid kun je bij mij terecht. Ik geef advies of verwijs je door als dat beter is.